co daje

[...] niestety biurowa Staż na siłowni = pare lat, ostatnie 3lata po 2x w tygodniu(split) Cel = Przybranie masy i siły (FBW) i lekka redukcja tłuszczu (HIIT && Aeroby). Split nie daje mi zbyt dużych efektow raczej utrzymanie tego co jest. No ...powiedzmy ze nie trzymałem też ścisłej diety. Czas sie ogarnąć. 1. Co do planu to takie 2 propozycje wchodzą [...]

[...] ciała jeśli chce umięśnić (nie obawiam się zbyt dużych mięsni - chociaż wiem że kobietom to nie grozi) lepiej zwiększyć ciężar i wykonywać mniej powtórzeń czy jeśli nie daje rady zmniejszyć ciężar tak żeby robić po te 15 powtórzeń ? Natomiast na dolne partie tj. nogi i pośladki żeby wyszczuplić , ujędrnić i zlikwidować cellulit lepiej [...]

[...] ewentualnie dwa - jesli jest naszym priorytetem. Mozna nawet i 3, ale raczej wtedy gdy cwiczymy na sile(oraz pomijam tu kilka innych mozliwosci). Atlas cwiczen podaje, ze ilosc serii powinna wahac sie w przedziale od 12 do 16. Ja obstawalbym jednak przy 12-14 wymagajacych seriach. 12 jezeli robimy klasycznie 3 cwiczenia po 4 [...]

[...] szkoda czasu, i energi na zbędne ćwiczenie. 3x10 MC który wariant. przy 60 albo 70 kg już nie potrafię zapanować nad plecami gdy robie na prostych nogach(dwugłowe) W RDL daje rade bo tyłek idzie do tyłu i wtedy jest łatwiej. 9. A jak robię już FBW to raczej na prostych nogach(dodatkowy mięsień)? 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie [...]

[...] powetowali sobie triumfem w Champions League po bardzo dobrym spotkaniu i bajecznej bramce najdroższego piłkarza świata. Po raz kolejny Perez myśląc (tak się przynajmniej wydaje) jedynie o sprawach marketingowych postanowił ściągnąć do Madrytu świeżo upieczonego mistrza świata oraz króla strzelców tej imprezy , genialnego Ronaldo. Po [...]

[...] dając w efekcie kusząco puszystą konsystencje białka. Dodatek niesamowitej – jak przypomnijmy - suplement wysokobiałkowy - ilości węglowodanów z przewagą cukrów prostych daje pyszny smak. Niewysoka cena dzięki małej zawartości substratu mlecznego, zniewalający smak, zapach konsystencja połączone w jedną całość dają rewelacyjną sprzedaż, [...]

Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Da on mi większą motywację do treningów i jedzenia. Przy okazji wrzucę zdjęcia przedstawiające moją marną masę, no ale co tam mi szkodzi. Jeżeli chodzi o mój cel to jest on odkąd zacząłem ćwiczyć: 90kg wagi przy normalnym poziomie tłuszczu (12-13%) Najpierw powiem kilka słów o sobie. Mam na [...]

[...] jeszcze zbijał do junior-średniej (154 funty, prawie 70 kg), a jeśli zostaniesz w junior-średniej to ile zbijasz ? GP: Ciężko mi powiedzieć w jakiej wadze będę boksował. Wydaje mi się, że będę jeszcze boksował w 69.8 kg, ale będzie to zależne od tego jak będzie rozwijał się mój organizmm. Po wakacjach trochę nabrałem masy mięśniowej stąd walka [...]

[...] dorzucamy: Kreatyne - dlaczego - jest to najlepsza legalna substancja o działaniu anabolicznym która w połączeniu z najważniejszymi czynnikami(dieta,trening,regeneracja) daje zadawalający przyrost masy mięśniowej, siły oraz wytrzymałości. - skuteczne dawkowanie : 2x5g w dzień treningowy oraz 1x5g w dzień nietreningowy. Beta-alanine -dlaczego? [...]

[...] i 15g tłuszczu) lub puszke tunczyka i tu wtedy łyżka oleju 3.80g makaronu razowego,150 sera,10g oleju 4.80g kaszy gryczanej,150 g miesa chudego 5.150 g sera/40 g odzywki daje to 150 g bialka ze źródeł pełnowartościowego czyli jak na mnie ok.2.2 g na kg po treningu bcaa 5000 mg i do tego (10-20 min po) 40 - zwiększane wraz z obciązeniem [...]

[...] (jak często): Koszykówka , od siódmego roku życia lecz ostatnie pół roku tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Problemy z żołądkiem aczkolwiek daje radę . Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Nic nie musi mi się podobać , aby dało to upragnione rezultaty . Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] czegoś w życiu chce to może osiągnąć wszystko,musi tylko spełnić jedną podstawową rzecz,musi tego naprawdę chcieć. Sprawdzenie na ile prawdziwe jest sformułowanie,,kiedy wydaje Ci się,że naprawdę już nie możesz to tak naprawdę tylko 20% Twoich możliwości",strasznie mnie to ciekawi. Teraz trochę więcej konkretów: 1.Trening 2.Dieta [...]

[...] nieboszczykami. 4. Nie zadawaj pytań "do moderatora". Moderator to nie twój personalny trener. Rolą moderatora jest pilnowanie porządku na forum, oraz reagowania gdy ktoś daje odpowiedzi łamiące regulamin forum. Jeśli moderator odpowiada na pytanie - robi to jako użytkownik, a nie jako mentor na zawołanie. 5. Nie obrażaj moderatora, nie [...]

[...] włókna szybkokurczliwe Oczywiście ten test jest daleki od doskonałości, choćby dlatego że bada głównie dół ciała, ale Thib twierdzi, że z jego doświadczeń wynika, że daje się dzięki niemu dość dobrze przewidzieć jakie włókna ma atleta w całym ciele. No dobrze, to wiemy już jaki typ włókien mięśniowych mamy. A jak to wykorzystać? 1. Jeśli [...]

[...] potrzebujemy, oraz czas na detoksyfikacje organizmu i brak wplywu na uklad w czasie przerwy dla przykladu, zakladajac, biorac normalnie 20mg metanabolu dziennie, tygodniowo daje to nam 140mg metoda pulsacyjna mozemy wziac 30mg jednak tylko w dni treningowe, zakladajac trening 3xtyg daje to nam 90mg tym sposobem dostarczamy hormon wtedy kiedy [...]

Cześć :) Jestem Marta i od 3 tygodni pracuję nad poprawieniem swojej sylwetki. Moje cele to: zdobycie odrobiny mięśnia (szczególnie u góry - ręce i plecy od zawsze mam chude i bardzo słabe, chciałabym wyrównać proporcje) oraz redukcja tkanki tłuszczowej (marzy mi się płaski brzuch…kiedyś ;-) ). Ankieta: Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód w [...]

[...] - klatka i triceps. Sroda - nogi. Czwartek - brzuch. Piatek - ramiona. Nie wiem gdzie wrzucic stepper. Codziennie po treningu ? Codziennie przed treningiem ? Spokojnie daje na nim 40-60minut. Czy bialko mam szamac 30min po treningu oraz przed snem ? Jakies propozycje co do obciazen ? Staralem sie dobierac zgodnie do swoich mozliwosci. Czy [...]

[...] oczywiscie przed sobą wewnątrz, zewnątrz i za głową. No i chyba tylko wersalka, z ktorej probuje robic pompki. Juz nawet drazka nie mam i mieć nie będe dopoki nie pokaże, że daje rade z innymi cwiczeniami i one wreszcie coś dają. Jakos sie zmieni ciało, wyrzezbi chociaz. Nie mowie juz o masie, chce po prostu nie tak płasko wyglądać, nie chce miec [...]

[...] np, za mało kalorii itp. Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi • 100 g szynki z piersi kurczaka • 140 g pieczywa razowego • 30 g sera żółtego • [...]

[...] progresją ciężaru). Wszystko było świetnie aż do dzisiaj kiedy to postanowiłem zrobić sobie zdjęcie. Wyobraźcie sobie - czujecie się świetnie, czujecie się coraz więksi, dajecie z siebie wszystko na treningach, czujecie prace mięśni, jesteście przekonani że w końcu idziecie w dobrym kierunku po czym robicie sobie zdjęcie i widzicie coś [...]